카테고리 없음

🏃‍♂️ 마라톤 참가자를 위한 필수 정보 및 대회 일정 총정리

핑핑이월드 2025. 3. 2. 18:14
728x90

📍 코스별 참가 TIP

마라톤은 코스별 난이도와 전략이 중요해요.
아래 코스별 특징과 팁을 참고하면 대회를 더 수월하게 완주할 수 있습니다!

5km 코스 (초보 러너 추천)

특징: 가장 짧은 코스로 초보자나 가족 단위 참가자가 많음
TIP:

  • 페이스 조절 없이 자신의 속도대로 편하게 완주 가능
  • 러닝 전 스트레칭 필수 (짧아도 부상 가능성 있음)
  • 러닝화: 가벼운 쿠셔닝이 있는 신발 추천 (예: 나이키 페가수스, 아디다스 울트라부스트)

10km 코스 (입문자 → 중급자 코스)

특징: 5km보다는 강도가 있지만, 풀코스 대비 부담이 적음
TIP:

  • 첫 3km는 천천히 페이스 조절 (초반에 너무 빨리 달리면 후반에 힘듦)
  • 물 보급소에서 한 모금씩 섭취 → 속이 불편하지 않도록
  • 러닝화: 쿠셔닝+반발력 밸런스 좋은 모델 추천 (예: 뉴발란스 1080, 나이키 줌플라이)

하프코스 (21.0975km, 중급 이상 추천)

특징: 풀코스 대비 부담은 적지만, 장거리 러닝 전략이 필요
TIP:

  • 5km → 10km → 15km 구간별 페이스 관리 중요
  • 물 & 에너지 보충 필수 (젤/바나나 챙기기)
  • 후반부 체력 저하 대비 보폭을 작게 유지하며 러닝
  • 러닝화: 충격 흡수력 좋은 제품 필수 (예: 아식스 젤-님버스, 호카 본다이)

풀코스 (42.195km, 경험자 필수)

특징: 장거리 러닝으로 페이스 조절과 컨디션 관리 필수
TIP:

  • 30km의 벽을 대비한 훈련 (30km 이후 급격한 피로 대비)
  • 레이스 전 탄수화물 로딩 필수 (밥, 감자, 바나나 등)
  • 젤 / 이온음료 적절히 섭취 (15km~20km부터 필요)
  • 러닝화: 장거리용 쿠셔닝 강한 모델 (예: 나이키 베이퍼플라이, 호카 클리프톤)

🏋️‍♂️ 훈련 TIP (완주를 위한 필수 준비)

🏃‍♂️ 초보자 → 마라톤 준비 4주 플랜
주 3~4회 러닝 추천 (첫 주는 5km → 점진적으로 증가)
근력 운동 병행 (하체 근력 강화 필요)
대회 1주일 전 tapering (훈련량 감소 & 컨디션 유지)

🏃‍♂️ 중급자 → 기록 단축을 위한 팁
인터벌 훈련 (빠르게 400m → 천천히 200m 반복)
언덕 훈련 (업힐 강한 지구력 러너를 위한 필수 코스)
페이스 주법 연습 (5km 단위 페이스 유지 연습)


👟 코스별 추천 러닝화

5km & 10km → 경량 러닝화 (나이키 페가수스, 뉴발란스 1080)
하프코스 → 쿠셔닝+반발력 중간 (아식스 젤님버스, 호카 본다이)
풀코스 → 쿠셔닝 & 내구성 최강 (나이키 베이퍼플라이, 호카 클리프톤)


🎖 완주 후 기념품 & 혜택

완주 메달 (대부분의 대회 지급)
참가 티셔츠 (마라톤 브랜드 협업 제품일 수도 있음!)
스포츠 음료 & 간식 (바나나, 에너지바, 초콜릿 등 제공)
특정 대회 → 마라톤 가방, 기념 트로피 지급

 


✅2025년 대회 일정 총정리 

대회 이름 대회 일시 지역 코스
1월 2025 전마협 제주 4Full 마라톤대회 2025년 1월 3일 (금) 제주 풀코스
1월 제22회 전국새해일출마라톤 2025년 1월 12일 (일) 서울 하프, 10km, 5km
2월 2025 평창 대관령 알몸 마라톤 2025년 2월 1일 (토) 평창 10km, 5km
2월 2025 전마협 광주 첨단 무료 훈련마라톤 2025년 2월 8일 (토) 광주 10km
2월 제22회 동계국제마라톤대회 2025년 2월 16일 (일) 서울 풀코스, 하프, 10km, 5km
2월 2025 고구려마라톤 2025년 2월 23일 (일) 서울 풀코스, 하프, 10km, 5km
2월 제21회 밀양아리랑 마라톤대회 2025년 2월 23일 (일) 밀양 풀코스, 하프, 10km, 5km
3월 3.1절 기념 제74회 단축마라톤대회 2025년 3월 1일 (토) 인천 하프, 10km, 5km
3월 제26회 3.1절 건강달리기 2025년 3월 1일 (토) 강원 10km, 5km
3월 머니투데이방송 3.1절 마라톤대회 2025년 3월 1일 (토) 서울 하프, 10km, 5km
3월 2025 수원국제하프마라톤 2025년 3월 2일 (일) 수원 하프, 10km, 5km
3월 2025 버킷런 2025년 3월 2일 (일) 서울 10km, 5km
3월 제3회 코리아오픈 레이스 2025년 3월 8일 (토) 서울 하프, 10km, 5km
3월 오렌지 런 2025 2025년 3월 8일 (토) 서울 10km, 5km
3월 제20회 부산 비치울트라 마라톤 대회 2025년 3월 8일 (토) 부산 50km, 100km
3월 정읍동학마라톤 대회 2025년 3월 9일 (일) 정읍 풀코스, 하프, 10km, 5km
3월 2025 MBN 블루레이스 거제 2025년 3월 9일 (일) 거제 하프, 10km, 5km
3월 제19회 창녕부곡온천마라톤 2025년 3월 15일 (토) 창녕 하프, 10km, 5km
3월 제2회 불패마라톤 2025년 3월 15일 (토) 서울 하프, 10km, 5km
3월 2025 무해런 2025년 3월 23일 (일) 서울 10km
3월 제23회 성우하이텍배 KNN 환경마라톤 2025년 3월 23일 (일) 부산 10km, 5km
3월 제32회 3.15마라톤 2025년 3월 23일 (일) 창원 10km, 5km
3월 제22회 태화강 국제마라톤 2025년 3월 29일 (토) 울산 풀코스, 하프, 10km, 5km
3월 제25회 인천국제하프마라톤 2025년 3월 30일 (일) 인천 하프, 10km, 5km
3월 제19회 정남진 장흥마라톤 2025년 3월 30일 (일) 장흥 하프, 10km, 5km
3월 2025 한강 벚꽃마라톤 2025년 3월 30일 (일) 서울 하프, 10km, 5km
제32회 경주벚꽃마라톤대회 2025년 4월 5일 (토) 경주 풀코스, 하프, 10km, 5km
4월 2025 군산새만금국제마라톤대회 2025년 4월 6일 (일) 군산 풀코스, 하프, 10km, 5km
4월 제21회 예산 윤봉길 전국 마라톤대회 2025년 4월 6일 (일) 예산 하프, 10km, 5km
4월 2025 진주남강마라톤대회 벚꽃레이스 2025년 4월 6일 (일) 진주 풀코스, 하프, 10km, 5km
4월 제23회 경기마라톤대회 2025년 4월 20일 (일) 수원 풀코스, 하프, 10km, 5km
4월 2025 서울하프마라톤 2025년 4월 27일 (일) 서울 하프
5월 제24회 제주국제관광마라톤축제 2025년 5월 11일 (일) 제주 풀코스, 하프, 10km, 5km
5월 2025 서울신문 하프마라톤 2025년 5월 18일 (일) 서울 하프, 10km, 5km
5월 제20회 남해 독일마을마라톤 2025년 5월 25일 (일) 남해 풀코스, 하프, 10km, 5km
6월 2025 춘천마라톤 2025년 6월 1일 (일) 춘천 풀코스, 하프, 10km, 5km
6월 제19회 고성 DMZ 국제평화마라톤 2025년 6월 8일 (일) 고성 풀코스, 하프, 10km, 5km
6월 2025 부산바다마라톤 2025년 6월 15일 (일) 부산 하프, 10km, 5km
7월 2025 전주울트라마라톤 2025년 7월 5일 (토) 전주 50km, 100km
7월 제18회 영동포도마라톤 2025년 7월 13일 (일) 영동 하프, 10km, 5km
8월 2025 철원DMZ국제평화마라톤 2025년 8월 3일 (일) 철원 풀코스, 하프, 10km, 5km
8월 제22회 태종대마라톤 2025년 8월 10일 (일) 부산 하프, 10km, 5km
9월 2025 서울국제마라톤 2025년 9월 7일 (일) 서울 풀코스
9월 제19회 청주직지마라톤 2025년 9월 14일 (일) 청주 풀코스, 하프, 10km, 5km
10월 2025 경남마라톤 2025년 10월 5일 (일) 창원 풀코스, 하프, 10km, 5km
10월 제23회 거창사과마라톤 2025년 10월 12일 (일) 거창 하프, 10km, 5km
11월 2025 중앙서울마라톤 2025년 11월 2일 (일) 서울 풀코스
11월 제22회 제주감귤국제마라톤 2025년 11월 9일 (일) 제주 풀코스, 하프, 10km, 5km
12월 2025 부산마라톤 2025년 12월 7일 (일) 부산 풀코스, 하프, 10km, 5km
12월 제20회 대구국제마라톤 2025년 12월 14일 (일) 대구 풀코스, 하프, 10km, 5km

 

 

 

300x250