728x90
📍 코스별 참가 TIP
마라톤은 코스별 난이도와 전략이 중요해요.
아래 코스별 특징과 팁을 참고하면 대회를 더 수월하게 완주할 수 있습니다!
✅ 5km 코스 (초보 러너 추천)
✔ 특징: 가장 짧은 코스로 초보자나 가족 단위 참가자가 많음
✔ TIP:
- 페이스 조절 없이 자신의 속도대로 편하게 완주 가능
- 러닝 전 스트레칭 필수 (짧아도 부상 가능성 있음)
- 러닝화: 가벼운 쿠셔닝이 있는 신발 추천 (예: 나이키 페가수스, 아디다스 울트라부스트)
✅ 10km 코스 (입문자 → 중급자 코스)
✔ 특징: 5km보다는 강도가 있지만, 풀코스 대비 부담이 적음
✔ TIP:
- 첫 3km는 천천히 페이스 조절 (초반에 너무 빨리 달리면 후반에 힘듦)
- 물 보급소에서 한 모금씩 섭취 → 속이 불편하지 않도록
- 러닝화: 쿠셔닝+반발력 밸런스 좋은 모델 추천 (예: 뉴발란스 1080, 나이키 줌플라이)
✅ 하프코스 (21.0975km, 중급 이상 추천)
✔ 특징: 풀코스 대비 부담은 적지만, 장거리 러닝 전략이 필요
✔ TIP:
- 5km → 10km → 15km 구간별 페이스 관리 중요
- 물 & 에너지 보충 필수 (젤/바나나 챙기기)
- 후반부 체력 저하 대비 보폭을 작게 유지하며 러닝
- 러닝화: 충격 흡수력 좋은 제품 필수 (예: 아식스 젤-님버스, 호카 본다이)
✅ 풀코스 (42.195km, 경험자 필수)
✔ 특징: 장거리 러닝으로 페이스 조절과 컨디션 관리 필수
✔ TIP:
- 30km의 벽을 대비한 훈련 (30km 이후 급격한 피로 대비)
- 레이스 전 탄수화물 로딩 필수 (밥, 감자, 바나나 등)
- 젤 / 이온음료 적절히 섭취 (15km~20km부터 필요)
- 러닝화: 장거리용 쿠셔닝 강한 모델 (예: 나이키 베이퍼플라이, 호카 클리프톤)
🏋️♂️ 훈련 TIP (완주를 위한 필수 준비)
🏃♂️ 초보자 → 마라톤 준비 4주 플랜
✔ 주 3~4회 러닝 추천 (첫 주는 5km → 점진적으로 증가)
✔ 근력 운동 병행 (하체 근력 강화 필요)
✔ 대회 1주일 전 tapering (훈련량 감소 & 컨디션 유지)
🏃♂️ 중급자 → 기록 단축을 위한 팁
✔ 인터벌 훈련 (빠르게 400m → 천천히 200m 반복)
✔ 언덕 훈련 (업힐 강한 지구력 러너를 위한 필수 코스)
✔ 페이스 주법 연습 (5km 단위 페이스 유지 연습)
👟 코스별 추천 러닝화
✔ 5km & 10km → 경량 러닝화 (나이키 페가수스, 뉴발란스 1080)
✔ 하프코스 → 쿠셔닝+반발력 중간 (아식스 젤님버스, 호카 본다이)
✔ 풀코스 → 쿠셔닝 & 내구성 최강 (나이키 베이퍼플라이, 호카 클리프톤)
🎖 완주 후 기념품 & 혜택
✔ 완주 메달 (대부분의 대회 지급)
✔ 참가 티셔츠 (마라톤 브랜드 협업 제품일 수도 있음!)
✔ 스포츠 음료 & 간식 (바나나, 에너지바, 초콜릿 등 제공)
✔ 특정 대회 → 마라톤 가방, 기념 트로피 지급
✅2025년 대회 일정 총정리
| 월 | 대회 이름 | 대회 일시 | 지역 | 코스 |
| 1월 | 2025 전마협 제주 4Full 마라톤대회 | 2025년 1월 3일 (금) | 제주 | 풀코스 |
| 1월 | 제22회 전국새해일출마라톤 | 2025년 1월 12일 (일) | 서울 | 하프, 10km, 5km |
| 2월 | 2025 평창 대관령 알몸 마라톤 | 2025년 2월 1일 (토) | 평창 | 10km, 5km |
| 2월 | 2025 전마협 광주 첨단 무료 훈련마라톤 | 2025년 2월 8일 (토) | 광주 | 10km |
| 2월 | 제22회 동계국제마라톤대회 | 2025년 2월 16일 (일) | 서울 | 풀코스, 하프, 10km, 5km |
| 2월 | 2025 고구려마라톤 | 2025년 2월 23일 (일) | 서울 | 풀코스, 하프, 10km, 5km |
| 2월 | 제21회 밀양아리랑 마라톤대회 | 2025년 2월 23일 (일) | 밀양 | 풀코스, 하프, 10km, 5km |
| 3월 | 3.1절 기념 제74회 단축마라톤대회 | 2025년 3월 1일 (토) | 인천 | 하프, 10km, 5km |
| 3월 | 제26회 3.1절 건강달리기 | 2025년 3월 1일 (토) | 강원 | 10km, 5km |
| 3월 | 머니투데이방송 3.1절 마라톤대회 | 2025년 3월 1일 (토) | 서울 | 하프, 10km, 5km |
| 3월 | 2025 수원국제하프마라톤 | 2025년 3월 2일 (일) | 수원 | 하프, 10km, 5km |
| 3월 | 2025 버킷런 | 2025년 3월 2일 (일) | 서울 | 10km, 5km |
| 3월 | 제3회 코리아오픈 레이스 | 2025년 3월 8일 (토) | 서울 | 하프, 10km, 5km |
| 3월 | 오렌지 런 2025 | 2025년 3월 8일 (토) | 서울 | 10km, 5km |
| 3월 | 제20회 부산 비치울트라 마라톤 대회 | 2025년 3월 8일 (토) | 부산 | 50km, 100km |
| 3월 | 정읍동학마라톤 대회 | 2025년 3월 9일 (일) | 정읍 | 풀코스, 하프, 10km, 5km |
| 3월 | 2025 MBN 블루레이스 거제 | 2025년 3월 9일 (일) | 거제 | 하프, 10km, 5km |
| 3월 | 제19회 창녕부곡온천마라톤 | 2025년 3월 15일 (토) | 창녕 | 하프, 10km, 5km |
| 3월 | 제2회 불패마라톤 | 2025년 3월 15일 (토) | 서울 | 하프, 10km, 5km |
| 3월 | 2025 무해런 | 2025년 3월 23일 (일) | 서울 | 10km |
| 3월 | 제23회 성우하이텍배 KNN 환경마라톤 | 2025년 3월 23일 (일) | 부산 | 10km, 5km |
| 3월 | 제32회 3.15마라톤 | 2025년 3월 23일 (일) | 창원 | 10km, 5km |
| 3월 | 제22회 태화강 국제마라톤 | 2025년 3월 29일 (토) | 울산 | 풀코스, 하프, 10km, 5km |
| 3월 | 제25회 인천국제하프마라톤 | 2025년 3월 30일 (일) | 인천 | 하프, 10km, 5km |
| 3월 | 제19회 정남진 장흥마라톤 | 2025년 3월 30일 (일) | 장흥 | 하프, 10km, 5km |
| 3월 | 2025 한강 벚꽃마라톤 | 2025년 3월 30일 (일) | 서울 | 하프, 10km, 5km |
| 월 | 제32회 경주벚꽃마라톤대회 | 2025년 4월 5일 (토) | 경주 | 풀코스, 하프, 10km, 5km |
| 4월 | 2025 군산새만금국제마라톤대회 | 2025년 4월 6일 (일) | 군산 | 풀코스, 하프, 10km, 5km |
| 4월 | 제21회 예산 윤봉길 전국 마라톤대회 | 2025년 4월 6일 (일) | 예산 | 하프, 10km, 5km |
| 4월 | 2025 진주남강마라톤대회 벚꽃레이스 | 2025년 4월 6일 (일) | 진주 | 풀코스, 하프, 10km, 5km |
| 4월 | 제23회 경기마라톤대회 | 2025년 4월 20일 (일) | 수원 | 풀코스, 하프, 10km, 5km |
| 4월 | 2025 서울하프마라톤 | 2025년 4월 27일 (일) | 서울 | 하프 |
| 5월 | 제24회 제주국제관광마라톤축제 | 2025년 5월 11일 (일) | 제주 | 풀코스, 하프, 10km, 5km |
| 5월 | 2025 서울신문 하프마라톤 | 2025년 5월 18일 (일) | 서울 | 하프, 10km, 5km |
| 5월 | 제20회 남해 독일마을마라톤 | 2025년 5월 25일 (일) | 남해 | 풀코스, 하프, 10km, 5km |
| 6월 | 2025 춘천마라톤 | 2025년 6월 1일 (일) | 춘천 | 풀코스, 하프, 10km, 5km |
| 6월 | 제19회 고성 DMZ 국제평화마라톤 | 2025년 6월 8일 (일) | 고성 | 풀코스, 하프, 10km, 5km |
| 6월 | 2025 부산바다마라톤 | 2025년 6월 15일 (일) | 부산 | 하프, 10km, 5km |
| 7월 | 2025 전주울트라마라톤 | 2025년 7월 5일 (토) | 전주 | 50km, 100km |
| 7월 | 제18회 영동포도마라톤 | 2025년 7월 13일 (일) | 영동 | 하프, 10km, 5km |
| 8월 | 2025 철원DMZ국제평화마라톤 | 2025년 8월 3일 (일) | 철원 | 풀코스, 하프, 10km, 5km |
| 8월 | 제22회 태종대마라톤 | 2025년 8월 10일 (일) | 부산 | 하프, 10km, 5km |
| 9월 | 2025 서울국제마라톤 | 2025년 9월 7일 (일) | 서울 | 풀코스 |
| 9월 | 제19회 청주직지마라톤 | 2025년 9월 14일 (일) | 청주 | 풀코스, 하프, 10km, 5km |
| 10월 | 2025 경남마라톤 | 2025년 10월 5일 (일) | 창원 | 풀코스, 하프, 10km, 5km |
| 10월 | 제23회 거창사과마라톤 | 2025년 10월 12일 (일) | 거창 | 하프, 10km, 5km |
| 11월 | 2025 중앙서울마라톤 | 2025년 11월 2일 (일) | 서울 | 풀코스 |
| 11월 | 제22회 제주감귤국제마라톤 | 2025년 11월 9일 (일) | 제주 | 풀코스, 하프, 10km, 5km |
| 12월 | 2025 부산마라톤 | 2025년 12월 7일 (일) | 부산 | 풀코스, 하프, 10km, 5km |
| 12월 | 제20회 대구국제마라톤 | 2025년 12월 14일 (일) | 대구 | 풀코스, 하프, 10km, 5km |
300x250